Kisah aku cuba turunkan berat badan setelah kawan-kawan malu nak keluar bersama
KAMI MALU NAK BAWAK KAU SEBAB KAU..
.
.
Pernah la satu hari tu aku nampak kawan2 aku keluar makan. Dorang tak ajak aku? Sampai hati.
.
Bila aku tanya, rupa-rupanya dorang malu nak keluar makan dengan aku. Sebab aku kalau makan tak ingat dunia. Semua benda nak sapu. Tak malu dah.
.
Mula-mula tu sedih sangat, Tapi aku ambik kritikan tu sebagai semangat nak kurus.
.
.
Cik Areda ni dah join macam-macam program diet. Orang kata artis A join program "Y" ni kurus banyak.
.
Aku pon join la..
Orang kata join program B, aku pon join. Sampai sudah berat aku sama jugak.
Entah mana salahnya. Aku rasa aku dah cuba ikut sebaik mungkin program tu.
.
.
Sehinggalah...
.
.
Aku buat research sikit, dan jumpa yang sebenarnya nak kurus ni 80% pemakanan kita dan hanya 20% senaman.
.
Maklumlah aku ni bukan rajin bersenam sangat, tapi at least kalau dapat buat yg 80% tu pon rasanya dah kurang banyak kot berat aku ni.
Apa itu kalori??
Selalu dengar kan kalori ni? Tapi kita tau tak apa sebenarnya kalori tu?
Kalori adalah unit ukuran untuk tenaga. Contoh macam unit ukuran untuk masa adalah saat, unit ukuran untuk panjang meter. Faham kan?
Bagaimana kalori dikira
Pernah tengok kan bila kita beli satu2 makanan kat pasaraya, kat belakang packing tu ada kandungan kalori dekat Maklumat Tentang Pemakanan.
Kalau kita tengok label atas contohnya, setiap komposisi ada ada berat sendiri. So, kita kena darab berat dalam "gram" tersebut dengan nombor pekali seperti di bawah:
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Kat bawah ni contoh kalori dalam Nescafe Gold Creamy Latte
Jadi jumlah kalori untuk Creamy Latte adalah 450.
Jadi untuk diet berkesan kita kena jaga kalori dalam makanan kita. Tapi macamana caranya?
Apa itu kalori defisit??
Bahasa mudahnya kalori defisit ini adalah perbezaan antara kalori masuk ke badan dan keluar dari badan kita. Kalori masuk tu dari pemakanan kita, kalori keluar tu melalui aktiviti harian kita yang menggunakan kalori yang ada tu sebagai tenaga.
Paham kan?
Jadi jom kita kira kalori yang kita perlu ikut berat, aktiviti dan jantina kita.
Daily Calorie Requirement Women
Weight
|
Age 18 to 35
|
Age 36 to 55
|
Age over 55
|
45 kg - 100 lbs
|
1760 cals
|
1570 cals
|
1430 cals
|
50 kg - 110 lbs
|
1860
|
1660
|
1500
|
55 kg - 121 lbs
|
1950
|
1760
|
1550
|
60 kg - 132 lbs
|
2050
|
1860
|
1600
|
65 kg - 143 lbs
|
2150
|
1960
|
1630
|
70 kg - 154 lbs
|
2250
|
2050
|
1660
|
75 kg - 165 lbs
(and above) |
2400
|
2150
|
1720
|
Daily Calorie Requirement Men
Weight
|
Age 18 to 35
|
Age 36 to 55
|
Age over 55
|
60 kg - 132 lbs
|
2480
|
2300
|
1900
|
65 kg - 143 lbs
|
2620
|
2400
|
2000
|
70 kg - 154 lbs
|
2760
|
2480
|
2100
|
75 kg - 165 lbs
|
2900
|
2560
|
2200
|
80 kg - 176 lbs
|
3050
|
2670
|
2300
|
85 kg - 187 lbs
|
3200
|
2760
|
2400
|
90 kg - 198 lbs
(and above) |
3500
|
3000
|
2600
|
Body Weight
|
Inactive
Office Worker Bed Ridden Computer Geek |
Moderate Activity
Tradesman Golf Gardening |
Strenuous Activity
Physical Labor High Energy Sports |
50 kg - 110 lbs
|
Minus 480
|
+ 240
|
+ 480
|
60 kg - 132 lbs
|
Minus 570
|
+ 290
|
+ 570
|
70 kg - 154 lbs
|
Minus 670
|
+ 340
|
+ 670
|
80 kg - 176 lbs
|
Minus 760
|
+ 380
|
+ 760
|
90 kg - 198 lbs
(and above) |
Minus 960
|
+ 430
|
+ 860
|
Ok.. Contohnya jika Mas adalah seorang wanita berumur 31 tahun, berat 90 kg dan suka berkebun.
Daily Calorie Requirement Women (90kg + age 31) = 2400 kcal
Category Inactive Activity = 2400 kcal + 430 kcal
= 2830 kcal
Jadi Mas memerlukan sekitar 2830 kalori sahaja sehari. Jadi Mas perlu makan dengan kalori yang lagi rendah dari 2830 sehari untuk kalori defisit yang banyak.
Cara Kira Kalori Defisit
Contohnya, jika sehari Mas hanya makan makanan kalori sebanyak 2000 kalori:
2000 kalori (masuk) - 2830(keluar) = (-) 830 kalori
Mas telah menghasilkan kalori defisit sebanyak 830. Defisit tu dah bawak maksud negative.
Tapi jika Mas makan berlebihan contohnya 3000 kalori haritu :
3000 kalori (masuk) - 2830(keluar) = (+) 170 kalori
Nampak macam 170 kalori tu sikit kan? Tapi bila setiap hari kita makan berlebihan macam tu mesti la membukit lemak dalam badan kita. Jangan nak buat pelik sangat. hehehe...
Jadi masalahnya sekarang macam mana nak pastikan kita makan jumlah kalori yang betul?
Bet of the day - YouTube - Vimeo
ReplyDeleteWatch the videos on YouTube. Bet of the day features over 900 unique tracks from the greats of the music industry, from youtube to mp3 converter android leading bands to indie